Dale el zambombazo a la barriga esta Navidad

Cada año por estas fechas nos proponemos poner freno a las poco saludables dietas navideñas pero lo cierto es que siempre acabamos cayendo. Para atenuar los excesos de estos días te proponemos algunos consejos. Unos pequeños hábitos alimenticios, un par de sencillos ejercicios, algún truco y tus abdominales no se resentirán.

Las reuniones navideñas siempre vienen acompañadas de un suculento menú coronado por los típicos dulces de la temporada, saturados de calorías, pero aunque somos conscientes de que una dieta así no es buena ni para nuestra salud ni para nuestro físico nos dejamos llevar por la gula. La cuesta de enero se nos hace más pesada aún con la barriga llena y buscamos sin éxito remedios de todo tipo para vaciarla tan rápido como se llenó. Para evitar que este año te suceda lo mismo te aconsejamos que empieces a tomar medidas desde hoy y sigas unas mínimas pautas para compensar el exceso de aporte calórico al que nos enfrentaremos las próximas semanas.

El pilar básico en el que deberás centrar tus esfuerzos será la alimentación. Sabemos que es imposible renunciar a los manjares de las cenas navideñas, por lo que la cuestión es adquirir ciertos hábitos alimenticios fuera de estas puntuales cenas.

En primer lugar debes beber tanta agua como el cuerpo te permita. Puede parecer un tópico, pero beber agua fría no solo depura el organismo al eliminar toxinas, sino que contribuye a la eliminación de calorías. Al ingerir el agua se produce una disminución del calor corporal y el organismo quema grasas para elevar la temperatura del cuerpo a su estado normal. Además, si sustituyes las bebidas que tomas en las comidas, por dos vasos de agua estarás eliminando de tu dieta las calorías que aportan y el agua llenará tu estomago saciándote antes y haciendo que comas menos.

En segundo lugar debes reducir el consumo de alimentos que aportan carbohidratos. Debes alejarte de las grasas, sobre todo las saturadas que son las de origen animal o las procedentes de ciertos aceites vegetales como el de palma, pero manteniendo siempre el aporte de proteínas.

Es muy importante que respetes los horarios de las comidas y que distribuyas correctamente las tomas a lo largo del día. El desayuno debe incluir fruta, lácteos y cereales y debe permitirte afrontar la jornada hasta la hora de la comida sin que llegues a ella hambriento. De no ser así el ansia por calmar el apetito te hará comer más rápido, el estomago tardará más en asimilar y necesitarás comer más. Si masticas a fondo y saboreas cada bocado te sentirás más saciado. A la hora de cenar no comas demasiado y descansarás mejor. Un buen plato de verduras llena el estómago sin un exceso calórico, por lo que puedes incluir una buena ración en tus platos como guarnición y reducir la cantidad de los alimentos a los que acompañen.

Pero si queremos que los polvorones no se instalen en nuestra barriga, unos hábitos alimenticios equilibrados no son suficientes. Es imprescindible combinarlos con algunos ejercicios dirigidos especialmente a esa zona. Que nadie se asuste. No te vamos a pedir que te apuntes al gimnasio. Te proponemos tres sencillos ejercicios que puedes hacer en casa sin ningún problema. Elige el que más te convenga según tu resistencia y tómatelo en serio, con eso basta.

Ejercicio 1: Túmbate de espaldas con los brazos extendidos a los lados y flexiona las rodillas. Desde esta posición estira lentamente las piernas al tiempo que levantas el tronco hasta que el torso y las piernas formen una “V”. Mantén esta postura durante un minuto y después trae los brazos en paralelo a las piernas apuntando hacia los pies y mantente así unos segundos. Ahora lleva lentamente los brazos hacia ti apuntando a los tobillos hasta acabar totalmente tumbado y relájate. Repite la serie tres veces.

Ejercicio 2: Túmbate de espaldas con las piernas levantadas y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90º. Coge dos botellas de agua llenas a modo de pesas y acércalas alternativamente a la rodilla correspondiente, manteniendo la postura pero evitando que los hombros toquen el suelo. Emplea 4 segundos en levantar el peso y 5 para el movimiento descendente. Ajusta el número de repeticiones y el nivel de intensidad a tu resistencia.

Ejercicio 3: Túmbate con la espalda recta sobre el suelo, las piernas levantadas en ángulo de 90º y los pies entrecruzados. Manteniendo siempre las piernas en esa posición levanta la cabeza y el torso hacia las rodillas. Haz tres series de 10 ejercicios.


¿Necesitas refuerzos? Recurre a la cosmética

Una alimentación sana y ejercicio diario son suficientes para evitar que los excesos navideños se ceben con nuestros abdominales, pero si quieres que los resultados sean aún mejores existen marcas de cosmética que han desarrollado productos de tratamiento exclusivamente dirigidos a tratar esa zona.

Lab Series es la línea de tratamiento masculina de la marca ARAMIS y ha desarrollado el producto Ab Rescue, para tratar especificamente la zona abdominal. Ab rescue es un gel formulado a base de proteina natural de soja, que reafirma y tonifica, cafeina que actúa como estimulante y creatina que ayuda a incrementar la energía de la piel. La combinación de estos ingredientes contribuye a tensar, tonificar y alisar la piel del abdomen.

BIOTHERM HOMME tiene en su linea de tratamiento para el hombre Abdosculpt, un gel reafirmante con concentrado de activos vegetales que actúa sobre las grasas localizadas, especialmente las del abdomen. La cafeína, la cola y la routine favorecen la eliminación de las grasas y el ginseng ayuda a tonificar y revitalizar la zona tratada.

VITESSE ha creado Abdofirm, un gel reafirmante abdominal que contiene L- carnitina, una molécula conocida por su potente acción "quemagrasa", que elimina la grasa del tejido adiposo, y cafeína, que ayuda a combatir la retención de líquidos y a tensar vientre y abdomen.


Si te lo tomas en serio, eres constante y sigues nuestros consejos combinando unos hábitos alimenticios sanos con algo de ejercicio y te ayudas con algún producto reafirmante conseguirás que el turrón no te pase factura en enero.